jak szeroko

[...] szrugsy czworoboczny, rack pull - martwy ciąg z poziomu kolan Ostatania rzecz: Thibaudeau mentalnie jest juz w innym świecie, doszlusował do swojego kumpla Poliquina, jak dla mnie oboje powinni siedziec w pokoju bez klamek. Jego forum czytem juz tylko dla zabawy, a czytam je tak dlugo, że kazdemy gotow jestem odradzac pierdoły, które [...]

Puma mam wielką prośbę jak znajdziesz chwile to rzuć okiem i powiedz co byś poprawił . Plecy: AM podciaganie podchwyt rampa 5 wiosło nachwyt rampa 5 face pull rampa 8 PM ściaganie drążka szeroko technicznie prog 10 sciaganie drązka na prostych rękach prog 12 retrakcja kablem prog 15 szrugsy ??? Barki: AM push press podciaganie liny wzdłuż tułowia [...]

[...] czwórki. Potem suwnica i wyprosty na maszynie. Na koniec uginanie nóg można dać z 6 serii jeśli to będzie jedyne ćwiczenie na tył uda w tym dniu. Zobacz na treningu jak będzie za mało można dodać kolejne ćwiczenie na tył uda albo jakąś formę martwego ciągu albo np żurawia. 2 Dzień: Klatka + Biceps - dipsy na klatkę 4 x max (ok.8) - [...]

aaaa no tak, foty nawet zamieszcałaś.. ale wiesz co, może się ratować: na ugietych kolanach, jak do damskiej i podpierając sięo kant łóżka, ręce szeroko i np licząć do 3 w dół i w górę do 3.

[...] wyciag (linka przelozona przez drazek do podciagania, z jednej str kijek, z drugiej obciazenie) czy szukac czego innego, bo z podciaganiem moze byc mega ciezko. Tzn jak maz mnie podtrzymuje to jako tako daje rade, ale czy tonie jest oszukiwanie, i czy tak na prawde to on wiecej nie cwiczy niz ja? No i nawet w takim ukladzie nie dam rady [...]

[...] drodze do gory a dasz rade napewno bez zadnego wypychania cos ci powiem drugi skok jest o wiele trudniejszy a jesli chciałbyś zadziwić wszystkich to zdradzę ci jeden sekret jak juz skoczysz trzymaj ręce caly czas szeroko wtedy nie bedzie toba krecic a przy DRUGIM podbiciu przez gumę jak juz bedziesz czuł stan nieważkości odwróc sie glowa do gory [...]

[...] Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi: Prostowanie nóg na maszynie 3s Plecy: Prostowanie na ławeczce skośnej (nie wiem jak to nazwać) 3s Klatka: Rozpiętki w siadzie na maszynie 3s Barki: Unoszenie ramion bokiem stojac 3s Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps: Uginanie [...]

[...] kapturach a ta III tzn ze podczas schodzenia w dol 3 razy sie zatrzymuje, na poczatku, w srodkowej fazie i na samym dole. ww III- wyciskanie wąsko tez z trzema zatrzymaniami jak w przysiadzie wt martwy- wyciskanie techniczne czyli szeroko z martwego punktu czyli z takich podporek asekurujacych zeby sztanga na leb ci sie nie zwalila. Dieta I [...]

[...] klatki jest taka slaba:-( ) 2x6 powt uginan na dwuglowe brzuch niestety zapomnialem wziac aparatu na silke a szkoda bo czuc moc i na filmiku bylo by to widac%-) SUPLE SUPLE jak zawsze nie chce mi sie juz pisac%-) DIETA I posilek torebka ryzu+2 steki+ogórek+omega 3 II posilek powiem wam ze tego posilku zapomnialem zapisac i nie pamietam po prostu [...]

[...] gore i srodek klaty - zaczynasz ruch z rekami szeroko konczysz wasko 10/8/6 Dzis trening poszedl wlasnie ten i sadze ze moze byc dobry, gorna czesc bardzo spuchnieta dolna jak zwykle ;P . Przy wyciskaniach sciagam lopatki do siebie tka jak radzilicie. Przerwy miedzy seriami okolo 1.5 minuty a miedzy cwiczeniami troszke dluzsze - mysle ok 3 min. [...]

[...] sztangi stojąc 10 x 20 kg 10 x 20 kg no tu chyba muszę wrócić do opcji wcześniejszej i w pierwszej serii brać 15 kg,bo ciężko już w drugiej i technika siada,czuję jak mną miota B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 10 x 20 kg 10 x 20 kg C1. wypady 10 x 10 kg na rękę 10 x 10 kg C2. uginanie nóg leząc 10 x 15 kg [...]

sam jestes mientk lotrze paskudny bjj jest kozak a judo jest kozak ... i Al tez jest kozak robimy kogo chcemy i jak chcemy wystarczy pierdyknac na plecy ... nogi szeroko i wysoko ...i z automatu fisiuranty mienknom ze 2 razy tak zrobilemw klubie i nikt juz nie fika ...ludzie pamientajo mam2 belki na bialym ...to o czyms swiadczy Zmieniony [...]

[...] bicepsach, delikatnie większy lewym, ale powoli przechodzi, musiałem przegiąć na ostatnim treningu. Na małe partie będę robił po 3s, na duże (plecy, nogi) po 4, barki tak jak duże. Po poczytaniu jeszcze kilku artów odnośnie szybkości w fazie koncentrycznej, dzisiaj zastosowałem się do tych wskazówek i rzeczywiście, klatkę bardzo fajnie czułem [...]

[...] bonus ... lepiej 4*8, staly ciezar 100kg, pol sek zatrzymanie na klacie. co trening dokladaj 2-4kg 2.Skos 30 stopni sztanga 4 x 12 => robie 110 dokładając po 4kg na serie jak wyzej i koncze rownierz z bonusem na 130tu ... POZDOBNIE, ALE WIDZE ZE CIEZARY WIEKSZE WIEC PYTAM CZY TO PRZYPADKIEM NIE JEST SKOS W DOL... ??? ZASTOSOWALBYM TE SAMA [...]

imo mozesz, cos jak robic podciaganie nachwytem szeroko i wąsko podchwytem na biceps

[...] wyciskanie sztangielek siedzac 12/10/10/10 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 10/10/10 unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 10/10=10 oto plan (wtedy byl troche zmodyfikowany ale niewiele i nie pamietam jak. z gory mowie ze to nie moj plan po prostu znalazlem w pliku tekstowym na laptopie a sam plan keidyś zerżnałem chyba z jakiejs strony)

klikoman ja jak wychodze z formy w podciaganiu robie 5x5 i co trening np robie jedno powtorzenie wiecej w pierwszej seri potem w drugiej i tak mi sie robi 6x5 7x5 itp z obciazeniem 50kg no nie wiem ciezko ci bedzie ale proboj aha podciagaj sie szeroko

Smurv Martwy Ciag 5s Podciaganie na drazku szeroko 4s Wioslowanie sztanga 4s +jak chcesz sciaganie drazka jacekvinto http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html tam załóż temat Zmieniony przez - davidooo w dniu 2010-06-19 11:12:44

[...] 7,5kg-10x/7,5kg-10x/10kg-8x/10kg-5x +100guma +28km rower *w MC sama przestaję wierzyć że podniosłam 82kg, muszę brata spytać bo był przy tym czy mi się czasem nie przyśniło, jakiś progres jest mam nadzieję że uda się do września podnieść 90kg **robiłam podciąganie(wąsko, podchwyt) a jak się nie dało to dobijałam do 5 opuszczaniem szeroko [...]

Opuszczać do samej klatki.Środek ciężkości ma się koncentrować w górnej części ramienia.zrozumiesz,jak zrobisz wyciskanie wąskim chwytem,łokcie szeroko,ale gryf dotyka górnych rejonów klatki.Jeśli w tym ruchu nie poczujesz piersiowych,to znaczy,że masz złą pozycję łopatek i obojczyków i wogóle nie trenujesz piersiowych.